pedala pedala

martedì, 24 marzo 2009

Maratona di roma 2009

Come l’anno scorso, più dell’anno scorso la maratona di roma si è dimostrata magica, la manifestazione sportiva più bella a cui abbia mai partecipato. La festa come da tradizione comincia il sabato con la visita al marathon village, quest’anno più animato del solito, e si conclude il lunedì con la classifica pubblicata sul corriere dello sport, edizione cartacea.

Questi i tempi:

Split	Time	min/Km	Delta	min/Km	RealTime
Km 5	0.25.10	5,01	0.25.10	5,01	0.24.56
Km 10	0.50.55	5,05	0.25.45	5,09	0.50.41
Km 15	1.16.36	5,06	0.25.41	5,08	1.16.22
Km 21.097	1.48.05	5,07	0.31.29	5,09	1.47.51
Km 25	2.08.36	5,08	0.20.31	5,15	2.08.22
Km 30	2.35.14	5,10	0.26.38	5,19	2.35.00
Km 35	3.01.46	5,11	0.26.32	5,18	3.01.32
Km 40	3.29.28	5,14	0.27.42	5,32	3.29.14
Finish Line	3.42.13	5,15	0.12.45	5,48	3.41.59

Alberto Tomba "la bomba" ospite al marathon village.

2009-03-22 004

Tutto è pronto.

2009-03-22 009

Sembrano gay, ma non lo sono. Anzi...

2009-03-22 008

Mai correre una maratona con un paio di scarpe nuove di pacca!

2009-03-22 011

postato da: pedala alle ore 16:14 | link | commenti (1)
categorie: running

venerdì, 20 marzo 2009

Maratona di Roma 2009: terza riflessione

Ieri sera allenamento leggero (ma mica tanto…) in vista della maratona. 10km a passo di gara, quindi a 5’20’’ al km, più 4 allunghi da 400m a 4’10’’ al km come consigliato da Roberto. Sensazioni buone e gamba bella tonica e veloce, speriamo che si dimostri anche resistente. la riflessione di questa mattina è che a 5’20’’ al km mi sembra di trotterellare piuttosto che correre, ma la maratona è insidiosa e dopo il 35esimo km cominciano i dolori se si è esagerato prima.

Quindi avanti adagio sino all’arco di via del corso, dopo di che se ne ho accelero.

postato da: pedala alle ore 13:07 | link | commenti (6)
categorie: running

martedì, 17 marzo 2009

Maratona di Roma 2009: seconda riflessione

Che passo tenere per poter terminare la maratona di roma e crollare 1 cm dopo l’arrivo? 4’58’’ al km e chiudere in 3h30’ è fuori discussione, per ora è un ritmo insostenibile per 42km.

Correre 5’10’’ al km e chiudere in 3h38’ circa mi sembra alla mia portata, certo in questa ipotesi sono al limite. Il rischio di cedere nei chilometri finali e molto alto.

Il ritmo che mi tranquillizza è di 5’20’’ al km , chiudendo la maratona in 3h45’, ma conoscendomi le probabilità che domenica mattina mi metta a correre al ritmo di sicurezza sono zero. Quindi o la va o la spacca, garmin impostato a 5’10’’.

postato da: pedala alle ore 13:25 | link | commenti (2)
categorie: running

lunedì, 16 marzo 2009

Maratona di Roma 2009: prima riflessione

Mi è capitata tra le mani una tabella d’allenamento per preparare la maratona di roma in 3h30’ e mi è preso un coccolone. La suddetta tabella prevede quattro allenamenti a settimana e km a pacchi ad ogni uscita. Io nei mesi scorsi ho corso meno della metà in termini di quantità, ma penso di aver fatto meglio in termini di qualità. Chi avrà ragione? La mia strategia del corro poco ma bene o la strategia del corri tantissimo ma piano? Questa dubbio dice una cosa chiaramente, me la sto facendo sotto!

postato da: pedala alle ore 17:20 | link | commenti
categorie: running

lunedì, 09 marzo 2009

Stracivitanova 8 marzo 2009

Debutto stagionale con personale (pessimo) migliorato di parecchio nella mezza maratona. Ieri nella stracivitanova, gara con lunghezza percorso omologato fidal totalmente pianeggiante, ho fermato il cronometro in 1h36’. Per me un vero successo. I primi 10km li ho percorsi in 44’ alla media di 4’24’’ al km, poi ho cominciato a rallentare e il ritmo medio nei 21,1 km è stato di 4’34’’ al chilometro.

Di seguito due foto della giornata.

Roberto, il preferito dalla mamme

Da sinistra, Roberto l'ironman preferito dalla mamme, Roberto l'ironman più eccentrico della riviera adriatica, Roberto il preferito dalla figlie della mamme ammiratrici del primo Roberto, Umberto il preferito dalla nonne!!

postato da: pedala alle ore 11:53 | link | commenti (1)
categorie: running, triathlon

sabato, 28 febbraio 2009

Blueseventy Helix

helix Ieri sera finalmente ho provato la muta nuova comperata on line. per la taglia mi sono fidato delle tabelle riportate nel sito ufficiale blueseventy e...ora a casa ho una muta in cui entro ma che non riesco a chiudere. insomma mi è piccola. Per chi fosse interessato la muta è in vendita, la taglia è SMT. per le misure consultare il sito ufficiale.

postato da: pedala alle ore 14:12 | link | commenti
categorie: nuoto, triathlon

martedì, 03 febbraio 2009

Lago di Bracciano e Lago di Martignano

Alcune delle foto scattate sabato durante il giro in bici tra i due laghi.

Lago di Bracciano

2009-01-31 003 Lago di Martignano

2009-01-31 009 2009-01-31 008

postato da: pedala alle ore 10:26 | link | commenti (6)
categorie: itinerari

lunedì, 02 febbraio 2009

Da Fabro a Viterbo

Un paio di foto del giro in bici da Fabro a Viterbo passando per Bolsena. I primi 40 km sono stati percorsi lungo il percorso dei briganti.

2009-01-06 039

2009-01-06 046

postato da: pedala alle ore 17:55 | link | commenti (4)
categorie: itinerari

mercoledì, 14 gennaio 2009

Sabato 17 gennaio: Sentiro del brigante

Sabato prossimo ho in programma un bel giro in MTB nel cuore della tuscia. i km sono 130 con partenza da Fabro e arrivo a Montalto di Castro. Per i trasporti pensavo di utilizzare il treno. Partenza alle 6.57 da roma tiburtina, ritorno da montalto con il treno delle 16.17.

Il giro è quello proposto da http://digilander.libero.it/paolaegino/itinerario22.htm

Sono alle ricerca di compagni di viaggio, chi fosse interessato può lasciare un commento.

sentiero_brigante

postato da: pedala alle ore 14:32 | link | commenti (3)
categorie: itinerari, mtb

martedì, 09 dicembre 2008

Dai Colli Albani all'Appia antica

Giro come ai vecchi tempi treno + bici. Partenza da termini alle 8.37, arrivo a castel gandolfo alle 9.15. Dalla stazione del paese dei colli albani mi dirigo a rocca di papa, 12km di salita su asfalto. Puntatina in piazza per rifornimento d’acqua e poi via con lo sterrato. Scalo il monte cavo percorrendo la mitica via sacra, discesa sempre su sterrato verso i pratoni del vivaro. Dai pratoni attacco la salita per il monte artemisio. Il bosco è disseminato di bandierine rosse. Non ne capisco il significato, mi sarà tutto chiaro qualche decina di km più là. Arrivato in cima alla montagna mi godo il paesaggio e mangio un panino. Vedo un cartello in cartone con scritto “attenzione zona di caccia al cinghiale” e fa riferimento alle bandierine rosse. Azz

Discesone veloce e sono in via dei laghi. Ora mi trovo davanti al dilemma: punto alla stazione dei treni o torno a roma in bici passando per l’appia antica? il sole è troppo bello per starsene in treno.

la visualizzazione del tratto più impegantivo del giro. Monte Cavo e Monte Artemisio

L'immensa via Appia antica 2008-12-07 004

Chi fosse interessato, mi può contattare via email per il tracciato GPS del giro.

postato da: pedala alle ore 18:41 | link | commenti
categorie: mtb

pedala pedala

Chi sono

Commenti recenti

Archivio

Categorie

Links

Partecipano

Bottoni